Розпорядок дня – рекомендації
Чому розпорядок дня є настільки важливим для дитини? Як правильно організувати життя молодшого школяра?
Для чого потрібно дотримуватися режиму дня? Давайте розбиратися разом.
Режим дня – чіткий розпорядок життя дитини протягом доби, що передбачає чергування неспання та сну, а також раціональну організацію різних видів діяльності.
Правильно організований режим дня – необхідна умова нормального розвитку дитини, зміцнення її здоров’я, підтримання високого рівня фізичної й розумової активності.
Порушення розпорядку може призвести до таких наслідків:
1. Зниження працездатності організму.
2. Зменшення концентрації уваги.
3. Швидкої втомлюваності, яка може проявлятися як млявістю, так і підвищеним збудженням, нестриманістю.
4. Роздратування й вередливості дитини.
Натомість режим дня, що відповідає віковим потребам дитини, має велике виховне значення, привчаючи її до порядку й організованості. До того ж, дотримання режиму впливає на розвиток нервової системи, виробляючи звичку до певної діяльності, та запобігає виникненню негативних емоційних станів і перевтоми.
Оскільки всі процеси в організмі носять ритмічний характер, регулярність окремих елементів режиму та їхнє чергування сприяють нормальному функціонуванню та чіткій взаємодії всіх органів і систем.
Основними компонентами розпорядку мають бути:
➤ Сон – дітям з ослабленим здоров’ям, які швидко втомлюються, з підвищеною збудливістю нервової системи, необхідний також денний сон тривалістю 1-1,5 год. Діти початкових класів мають лягати спати не пізніше 21:30;
➤ Перебування на свіжому повітрі (прогулянки, рухливі ігри, заняття фізкультурою й спортом) – Перебування на свіжому повітрі — найбільш ефективний вид відпочинку, який відновлює організм після занять, підвищує працездатність дитини до рівня, необхідного для повноцінного приготування домашніх завдань. Під час прогулянок кров насичується киснем, поліпшуються обмінні процеси. До того ж, прогулянки сприяють загартованості організму, профілактиці ультрафіолетової недостатності й малорухливості. Загальна тривалість перебування на свіжому повітрі для учнів молодших класів має становити 3-3,5 год. На жаль, в сучасних умовах у дітей нерідко порушується саме цей дуже важливий компонент режиму дня, що негативно позначається на їхньому здоров’ї й працездатності;
➤ Навчальна діяльність у школі та вдома (у першій половині дня) – дуже корисно перед початком занять прогулятися протягом 20 — 30 хв., це підвищує розумову працездатність і забезпечує продуктивність засвоєння навчального матеріалу;
➤ Відпочинок за власним вибором (вільний час) – час, який він використовує згідно зі своїми бажаннями, інтересами, індивідуальними здібностями;
➤ Прийом їжі – для правильного розвитку організму, збереження високої працездатності дітям необхідно дотримуватися режиму харчування. Адже зміни інтервалів між їжею часто призводять до порушення апетиту в дітей. Коли організм прокинувся, обов’язково варто поснідати, адже пропущений ранковий прийом їжі може стати причиною виникнення серйозних захворювань. У першу половину дня варто використовувати продукти, багаті на тваринний білок. А на вечерю – молочно-рослинні продукти. Щоранку школяр має випивати склянку води, після цього робити зарядку;
➤ Гігієнічні процедури, ранкова гімнастика – в режимі дня школяра достатньо часу має відводитися для гігієнічних процедур. Особиста гігієна включає в себе ранковий і вечірній туалет, ранкову гімнастику з подальшими водними процедурами, переодягання після школи та прогулянок. Починати день малюкам варто з ранкової гімнастики. Вона дозволяє організму перейти від сну до активного дня, покращує кровопостачання головного мозку, зміцнює нервову систему, створює бадьорий настрій. Після зарядки бажано прийняти душ. Потім одягнутися, прибрати ліжко й поснідати;
➤ Самостійні навчальні заняття, виконання домашніх завдань (друга половина дня). Самопідготовку учням рекомендується починати із завдань середньої складності, потім переходити до найбільш складного й важкого матеріалу, а завершувати роботу виконанням найлегших завдань. Такий порядок приготування уроків сприяє поступовому входженню в роботу. Відповідно складні завдання будуть виконуватися на тлі високої працездатності, а легкі — під час спаду продуктивної діяльності. До того ж, спочатку краще виконувати письмові завдання, а потім переходити до усних;
➤ Допомога по дому. Певну кількість часу часу діти мають присвячувати посильній допомозі родині, виконуючи певну роботу по дому. Молодші школярі залучаються до прибирання кімнати, миття посуду, догляду за кімнатними рослинами й тваринами тощо;
➤ Спілкування з друзями, однокласниками, членами родини;
Але треба пам’ятати, що головним у розпорядку дня є розумне чергування розумових та фізичних навантажень, праці та відпочинку. Крім того, будь-яка діяльність (як інтелектуальна, так і фізична) має бути посильною для молодшого школяра, не перевищувати меж його працездатності, а відпочинок — забезпечувати повне відновлення організму.
Джерело: https://pirc.do.zt.ua/rozporyadok-dnya-rekomendacziyi/
